Les réseaux sociaux ont révolutionné notre façon de communiquer et d’interagir avec le monde. Cependant, cette omniprésence peut parfois devenir une source d’addiction. Si vous vous sentez dépendant de votre téléphone et des réseaux sociaux, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Voici sept conseils efficaces pour échapper à cette addiction et retrouver un équilibre sain dans votre utilisation des réseaux sociaux, loin du scroll compulsif.
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Pourquoi sommes-nous accros aux réseaux sociaux ?
L’addiction aux réseaux sociaux se caractérise par un désir compulsif et irrésistible de se connecter et d’interagir sur les plateformes sociales, comme le définissent Wikipédia et le site Nerepix. Il s’agit de l’usage excessif et intrusif des médias sociaux, qui interfère avec les activités et les relations quotidiennes, génère une détresse et des symptômes de sevrage en l’absence d’accès à ces réseaux, et résiste à plusieurs tentatives de réduction ou de contrôle.
De cette addiction découlent notamment la nomophobie, qui est la peur de ne pas avoir son téléphone, et l’hyperconnexion des utilisateurs qui, ne pouvant plus se passer des réseaux sociaux, restent littéralement scotchés à leurs appareils.
Les effets de l’addiction aux réseaux sociaux
Les effets des réseaux sociaux sur le cerveau peuvent être nombreux. L’utilisation excessive des plateformes sociales peut entraîner une réduction du volume de la matière grise dans certaines régions du cerveau liées à l’émotion, à l’attention et à la prise de décision.
De plus, l’utilisation continue d’un réseau social peut réduire la capacité à se concentrer, à réfléchir de manière critique et à interagir efficacement dans le monde réel.
Ainsi, une personne addict aux RS peut s’isoler, et ressentir une angoisse profonde dans le cas où elle est privée de téléphone, de réseaux, ou des simples vibrations des notifications.
Comment rompre l’addiction aux réseaux sociaux ?
Voici 7 conseils à appliquer pour échapper durablement à l’addiction aux réseaux sociaux.
1. Prendre conscience de son addiction
L’un des premiers conseils à appliquer contre l’addiction aux réseaux sociaux est de prendre conscience de son existence. Posez-vous des questions sur votre utilisation des réseaux sociaux : est-ce que cela affecte votre vie quotidienne, vos relations ou votre productivité ?
2. Établir des limites
Fixez-vous des limites claires quant à l’utilisation des réseaux sociaux. Par exemple, décidez de ne pas consulter vos réseaux sociaux pendant les repas, ou de ne pas les utiliser avant de vous coucher.
3. Configurer un rappel sur les applications
Sachant que les RS alimentent l’appétit via des algorithmes, vous pouvez configurer un rappel de pause. Ce réglage est disponible sur Facebook, Instagram, et TikTok. Voici les démarches à suivre.
1. Sur Instagram
- Ouvrez l’application, puis cliquez sur votre profil
- Cliquez sur l’icône du menu en haut à droite de l’écran
- Accédez aux Paramètres et confidentialité
- Appuyez sur Temps passé, ensuite sur Rappel de pause
- Choisissez votre préférence entre un rappel toutes les 10, 20, ou 30 minutes
- Cliquez sur activer.
2. Sur TikTok
- Après avoir ouvert l’application, et cliquez sur votre profil, accédez au menu
- Cliquez sur Paramètres et confidentialité
- Cliquez sur Temps d’écran.
Ce faisant, vous pourrez définir un rappel de pause qui s’active dès que vous franchissez votre limite ou un temps d’écran quotidien.
3. Sur Facebook
- Ouvrez l’application
- Allez dans votre profil
- Accédez à l’onglet Paramètres et confidentialité
- Cliquez sur Gérer, puis sur rappel de temps quotidien.
- Après avoir choisi une pause entre 1h et 23h, validez en cliquant sur Définir le rappel.
4. Faire le ménage dans les feeds
Si le rappel de pause du fil ne fonctionne pas suffisamment pour vous aider à gérer efficacement votre addiction, vous devriez alors procéder à un ménage dans les feeds. Il vous suffira de choisir un fil de recommandations composé uniquement de publications de comptes auxquels vous êtes déjà abonné. Ce paramétrage est disponible sur TikTok et Instagram, avec une prise en main plus élaborée. Ceci dit, vous pouvez réinitialiser le fil de recommandations sur TikTok en procédant comme suit :
- Allez dans l’application,
- Cliquez sur votre profil
- Accédez à l’onglet Paramètres et confidentialité
- Cliquez sur Préférences de contenu,
- Cliquez sur Actualiser ton fil d’actualité pour toi
- Cliquez sur continuer, puis validez en appuyant sur actualiser.
Vous pouvez aussi désactiver les recommandations sur Instagram, et ce, pour une période de 30 jours. Voici la démarche à suivre :
- Dans l’application Instagram, cliquez sur votre profil
- Cliquez sur le menu (barres superposées horizontales) en haut à droite de l’écran
- Accédez au menu Paramètres et confidentialité
- Cliquez sur l’onglet Contenu Suggéré
- Activez la commande masquer temporairement les publications suggérées.
5. Désactiver les notifications
Les notifications constantes des réseaux sociaux peuvent être une source de distraction permanente. Désactivez-les pour éviter d’être constamment sollicité. Voici comment procéder.
1. Sur Instagram
- Allez dans les paramètres de votre appareil et appuyez sur les paramètres des applications et des notifications.
- Dans la section des Applications, trouvez Instagram dans Applications installées et sélectionnez-le.
- Appuyez sur le bouton Notifications
- Désactivez l’option Afficher les notifications.
2. Sur Facebook
- Cliquez sur votre photo de profil en haut à droite de Facebook.
- Sélectionnez Paramètres et confidentialité, puis cliquez sur Paramètres.
- Cliquez sur Applications et sites web dans le menu de gauche.
- Faites défiler l’écran vers le bas jusqu’à Préférences.
- En dessous (sur mobile), ou à côté (sur PC) de Notifications des jeux et des applications, cliquez sur Désactiver.
3. Sur TikTok
- Lancez l’application sur votre téléphone mobile.
- Accédez à votre page de profil en cliquant sur l’icône en forme de bonhomme qui se trouve en bas à droite de votre écran.
- Rendez-vous dans les paramètres de votre compte en cliquant sur les trois traits horizontaux situés tout en haut à droite de votre écran.
- Allez dans notifications.
- Dans ce sous-menu, vous pouvez accéder à la configuration globale des notifications et choisir de toutes les désactiver ou non.
6. Trouver des alternatives
Au lieu de passer des heures sur les réseaux sociaux, cherchez des activités alternatives qui vous intéressent. Que ce soit la lecture, la pratique d’un sport, la méditation ou la rencontre avec des amis, trouvez des activités qui vous procurent du plaisir et qui vous éloignent de l’écran.
Si ça ne marche pas, vous pourriez opter pour un traqueur d’applications comme StayFree. Il s’agit d’une application qui vous permet de vous imposer une limite d’utilisation quotidienne, et de définir des heures au moment desquelles l’utilisation des réseaux sociaux sera interdite. Elle est accessible sur Google Play, ainsi que dans le Store Chrome et sur Firefox comme extension.
Pour plus d’alternatives, voici d’autres exemples d’app tracker. Certaines sont abordables sur iOS, Android, Chrome, et PC. De fait, nous pouvons citer :
- Freedom, accessible sur iOS, Android, Desktop
- StayFocusd, en extension sur Chrome et Microsoft Edge
- Offtime, accessible sur iOS, Android
- RescueTime, téléchargeable pour les plateformes, iOS, Android, Windows, macOS
- Flipd disponible pour iOS, Android
7. Se déconnecter régulièrement
Faites des pauses régulières dans votre utilisation des réseaux sociaux. Par exemple, choisissez un jour par semaine où vous ne consultez pas du tout vos réseaux sociaux.
